Os benefícios do pensamento positivo para a saúde
Os cientistas continuam explorando os efeitos do pensamento positivo e do otimismo na saúde.
Os benefícios para a saúde que o pensamento positivo pode proporcionar incluem:
Aumento da expectativa de vida
Taxas mais baixas de depressão
Níveis mais baixos de angústia
Maior resistência ao resfriado comum
Maior bem-estar psicológico e físico
Melhor saúde cardiovascular e menor risco de morte por doença cardiovascular
Melhor capacidade de lidar com uma situação difícil durante as dificuldades e momentos de estresse
Não está claro por que as pessoas que se concentram no pensamento positivo experimentam esses benefícios para a saúde. Uma das teorias é que ter uma visão positiva permite que você enfrente melhor as situações estressantes, reduzindo os efeitos nocivos do estresse para a saúde em seu corpo.
Também se acredita que pessoas positivas e otimistas tendem a ter um estilo de vida mais saudável: são mais ativas fisicamente, têm uma alimentação mais saudável e não fumam nem bebem excessivamente.
Como identificar pensamentos negativos
Não tem certeza se seu diálogo interno é positivo ou negativo? A seguir estão algumas formas comuns de conversa interna negativa:
Filtro. Você exagera os aspectos negativos de uma situação e filtra todos os aspectos positivos, deixando-os de lado. Por exemplo, você teve um ótimo dia de trabalho. Você terminou suas atribuições mais cedo e foi reconhecido por fazer um trabalho rápido e completo. Naquela noite, você se concentra apenas no seu plano de terminar ainda mais tarefas e se esquece do reconhecimento que recebeu.
Personalizar. Quando algo de ruim acontece, você automaticamente se culpa. Por exemplo, você descobre que um passeio com amigos foi cancelado e supõe que a mudança de planos é porque ninguém queria estar perto de você.
Dramatizar. Você automaticamente antecipa o pior. O refeitório comete um erro no pedido e você automaticamente pensa que o resto do dia será um desastre.
Polarizar. Você vê as coisas apenas como boas ou más. Não há meio termo. Você sente que tem que ser perfeito, ou então você é um fracasso total.
Como focar no pensamento positivo
Você pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo. O processo é simples, mas requer tempo e prática - você está criando um novo hábito. A seguir estão algumas maneiras de pensar e se comportar de forma mais positiva e otimista:
Identifique áreas para mudança. Se você deseja ser mais otimista e ter um pensamento mais positivo, primeiro identifique as áreas de sua vida nas quais tende a pensar negativamente, seja no trabalho, no trajeto diário ou em um relacionamento. Você pode começar pequeno, concentrando-se em uma única área na qual deve se concentrar com maior otimismo.
Avalie a si mesmo. De vez em quando durante o dia, pare e avalie o que você está pensando. Se você achar que seus pensamentos são, em sua maioria, negativos, tente encontrar uma maneira de colocá-los de forma positiva.
Não se esqueça do seu senso de humor. Permita-se sorrir ou rir, especialmente durante os momentos difíceis. Procure o humor nas situações cotidianas. Quando você consegue rir da vida, você se sente menos estressado.
Mantenha um estilo de vida saudável. Tente se exercitar por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você pode até dividi-lo em intervalos de 10 minutos ao longo do dia. O exercício pode afetar positivamente o humor e reduzir o estresse. Faça uma dieta saudável para abastecer sua mente e corpo. E aprenda técnicas para controlar o estresse.
Cerque-se de pessoas positivas. Cerque-se de pessoas positivas que o apóiem e em quem você possa confiar para obter conselhos e opiniões úteis. Pessoas negativas podem aumentar seu nível de estresse e fazer você duvidar de sua capacidade de administrá-lo de forma saudável.
Pratique o diálogo interno positivo. Comece seguindo uma regra simples: não diga nada a si mesmo que não diria a outra pessoa. Seja gentil e encorajador consigo mesmo. Se um pensamento negativo ocupa sua mente, avalie-o racionalmente e responda com afirmações do que é certo sobre você. Pense nas coisas pelas quais você é grato na vida.
Aqui estão alguns exemplos de conversa interna negativa e maneiras de colocá-los de forma positiva:
Conversa interna negativa:
Eu nunca fiz isso antes.
Pensamento positivo:
É uma oportunidade de aprender algo novo.
Conversa interna negativa:
É muito complicado.
Pensamento positivo:
Vou abordar isso de um ângulo diferente.
Conversa interna negativa:
Eu não tenho recursos.
Pensamento positivo:
Necessidade é a mãe da invenção.
Conversa interna negativa:
Estou com preguiça de fazer isso.
Pensamento positivo:
Não consegui adaptar ao meu horário, mas posso reavaliar algumas prioridades.
Conversa interna negativa:
Não tem como funcionar.
Pensamento positivo:
Posso tentar fazer funcionar.
Conversa interna negativa:
É uma mudança radical demais.
Pensamento positivo:
Vou correr o risco.
Conversa interna negativa:
Ninguém se preocupa em se comunicar comigo.
Pensamento positivo:
Vou ver se consigo abrir os canais de comunicação.
Conversa interna negativa:
Eu não vou ficar melhor nisso.
Pensamento positivo:
Vou tentar de novo.
Pratique o pensamento positivo todos os dias
Se você tiver uma atitude negativa, não espere se tornar um otimista da noite para o dia. Mas com prática e tempo, seu diálogo interno conterá menos autocrítica e mais autoaceitação. Você também pode ser menos crítico em relação ao mundo ao seu redor.
Quando seu estado de espírito é geralmente otimista, você consegue lidar melhor com o estresse diário de uma forma mais construtiva. Essa capacidade pode contribuir para os benefícios amplamente observados do pensamento positivo para a saúde.